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博天下菲律宾客户端:男性锻炼肌肉的方法是什么?

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188申博直属现金网登入,最近就网曝了一则视频,一名身穿校服的男生在校园里上演单膝跪地向女老师求婚的戏码,甚至还拉出横幅送上戒指,但最终被女老师拒绝,从整个画面看满满都是笑点。首节比赛,广厦队反客为主,凭借更高效的进攻以29:26领先结束首节比赛。  数据方面,北京队马布里得到23分6助攻4抢断,莫里斯得到18分7篮板,吉喆19分,方硕13分,张庆鹏11分,张松涛10分。根据最新世界排名,张帅(23位)、王蔷(72位)、彭帅(84位)、郑赛赛(85位)、段莹莹(103位)五人将凭借排名直接入围2017年的澳网正赛。

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2020-5-13 09:42| 发布者: 李可123| 查看: 10| 评论: 0

摘要:  增肌,要合理的做出一些锻炼,才能更加有效,下面小编就为大家说说男性增肌的10个项目,让大家看看如何拥有完美的肌肉。   男士健身10动作   项目一:卧推   让你拥有完美的:胸肌。   需要苦练:约两周。 ...

 增肌,要合理的做出一些锻炼,才能更加有效,下面小编就为大家说说男性增肌的10个项目,让大家看看如何拥有完美的肌肉。

  男士健身10动作

  项目一:卧推

  让你拥有完美的:胸肌。

  需要苦练:约两周。

  练完之后可以这样炫耀:在海边裸上半身晒太阳。

  这个项目可以:让你的胸肌厚实又有线条。每次锻鍊时尽量挑你能力所及的重量做3~4组,每组5~8下。

  项目二:弯举

  让你拥有完美的:二头肌。

  需要苦练:约一周(在体脂肪本身就低的情况下)。

  练完之后可以这样炫耀:在沙滩酒吧拿一杯酒,露出你的完美二头肌。

  这个项目可以:让你的手腕比一般人更大更宽。每次锻鍊时尽量挑你能力所及的重量做2~3组,每组8~12下。

  项目三:仰卧头后伸肘

  让你拥有完美的:马蹄形三头肌。

  需要苦练:约一周(在体脂肪本身就低的情况下)。

  练完之后可以这样炫耀:在海边举起一棵排球。

  这个项目可以:锻炼手臂上的三头肌,让你看起来更有杀伤力,在锻炼的时候用力所能及的重量做两三组,每组12次,中间休息30秒左右即可。

  项目四:悬垂举腿

  让你拥有完美的:一副性感六块肌。

  需要苦练:约一个月,配合严格的饮食控制。

  练完之后可以这样炫耀:在海边裸上半身慢跑。

  这个项目可以:让你的六块肌粒粒分明,女孩看了都留口水。每次锻鍊时把自己称在半空中做举腿的动作,每次锻鍊时做2~3组,每组10~12下。

  项目五:倾斜加重仰卧扭体

  让你拥有完美的:腹斜肌。

  需要苦练:约一个月,配合严格的饮食控制。

  练完之后可以这样炫耀:穿著牛仔裤站在海滩上欣赏大海。

  这个项目可以:让你的腹斜肌有明显突出的效果。每次锻鍊时尽量把速度放慢,把重量抱在胸口做2~3组,每组12~15下。

  项目六:杠铃肩膀推举

  让你拥有完美的:肩膀。

  需要苦练:约三周。

  练完之后可以这样炫耀:在海边裸上半身,背对美女双手叉腰,当一个背影杀手。

  这个项目可以:让你的肩膀看起来像一件防弹衣。每次锻鍊时尽量挑你的极限重量做3~4组,每组6~8下,各组之间休息90秒。

  项目七:引体向上

  让你拥有完美的:倒三角。

  需要苦练:约三周。

  练完之后可以这样炫耀:从高起的岩石上跳水。

  这个项目可以:上半身的倒三角,这是一个让其他男性朋友都嫉妒的肌肉地方,而且还可以锻炼二头肌,在锻炼的时候,做到全身没有力气就可以了。做两组,中间休息一下就好。

  项目八:杠铃蹲

  让你拥有完美的:臀大肌。

  需要苦练:约两周。

  练完之后可以这样炫耀:在海边穿一条紧身泳裤,缓缓的从美女面前走过。

  这个项目可以:让你的腿部肌肉发达起来,看起来就像一个足球员。每次锻鍊时做2~3组,每组15~20下,各组之间休息60秒。

  项目九:耸肩

  让你拥有完美的:斜方肌。

  需要苦练:约两周。

  练完之后可以这样炫耀:站在海边双臂交叉。

  这个项目可以:让你的肩膀看起来更大更迷人,如果你想拥有虎背的话,就一定要做这个。每次锻鍊时尽量挑你能力所及的重量做2~4组,每组12~15下。

  项目十:负重超人

  让你拥有完美的:背肌。

  需要苦练:约两周。

  练完之后可以这样炫耀:在沙滩上趴著晒太阳。

  这个项目可以:让你的背肌线条分明。锻鍊时趴着,用双手再背后举铃,尽量把上半身抬起,持续5~10秒。每次锻鍊时做2组,每组12~15下。

  男人必练的两个健身动作

  凯吉尔动作

  凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习,用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的勃起,以获得更经常更强烈的高潮和性享受。

  动作

  1、想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到,这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做,持续计数至3。练习一段时日后,你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如,以后还可增加数到10。

  2、尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。

  3、想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。

  以上是为了表达爱而训练身体肌肉的技巧,具体要做的就看你了。

  俯卧撑

  俯卧撑是最基本最简单的健身动作之一,也是最能展现男人魅力的健身动作之一。或许你不知道的是,这个动作也是最能提高男人性能力,望各位兄弟有时间的话就坚持锻炼锻炼,相信不但能给你带来健硕的身体,还能为你的生活带来更多的激情。

  动作

  1、俯卧,双手撑地,头与躯干以及双腿保持在一条直线上。

  2、腹部收紧,身体保持在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。

  结语:以上介绍了锻炼肌肉的方法,大家看了之后是不是知道要怎么办了,想要完美的身材,就需要锻炼自己的身体,设计一套适合自己的健身计划,就可以让自己更有效的健身,以上为大家介绍了一些男性健身的动作,有着很明显的锻炼肌肉效果,还希望可以帮助到一些朋友们。

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